توضیحات
دوره جامع «ضد پنیک» | آموزش علمی و عملی مدیریت حمله پنیک و کاهش اضطراب
اگر حمله پنیک را تجربه میکنید—تپش قلب ناگهانی، تنگی نفس، لرزش، تعریق، سرگیجه یا احساس «الان میمیرم/کنترل از دستم خارج میشود»—این دوره برای شما طراحی شده است.
دوره «ضد پنیک» یک مسیر مرحلهبهمرحله برای شناخت حمله پنیک، آرامسازی بدن در لحظه بحران و ریشهکن کردن ترس از تکرار پنیک است تا بتوانید دوباره با خیال راحت زندگی روزمره را ادامه دهید.
این دوره جایگزین تشخیص پزشکی یا رواندرمانی نیست، اما بهعنوان آموزش مهارتهای کاربردی، میتواند در کنار درمان تخصصی، به کاهش شدت و تکرار حملات پنیک کمک کند.
این دوره درباره چیست؟ (هدف دوره درمان و کنترل حمله پنیک)
هدف اصلی دوره «ضد پنیک» این است که:
- پنیک را رمزگشایی کنید و از علائم جسمی آن نترسید.
- در لحظه وقوع حمله پنیک با تکنیکهای سریع، بدن را آرام کنید.
- «ترس از پنیک» را کم کنید؛ چون همین ترس، سوخت حملههای بعدی است.
- با اصلاح افکار فاجعهساز، چرخه تکرار پنیک را بشکنید.
- با سبک زندگی ضد اضطراب، سیستم عصبی را پایدارتر کنید.
در دوره کنترل حمله پنیک چه چیزی یاد میگیرید؟
در ۳۰ جلسه کاملاً کاربردی یاد میگیرید:
- پنیک دقیقاً چیست؟ تفاوت پنیک با اضطراب شدید و فوبیا
- در بدن هنگام پنیک چه میگذرد؟ (نقش آدرنالین و سیستم عصبی)
- چرا پنیک باعث سکته، ایست قلبی یا خفگی نمیشود؟ (رفع ترسهای مرگ و دیوانگی)
- چرا حملههای پنیک شروع میشوند؟ (ریشههای زیستی، روانی و محیطی)
- چرخه معیوب «ترس از پنیک» و ساخت حمله بعدی
- پذیرش آگاهانه علائم پنیک به جای جنگیدن با بدن
ساختار دوره (۵ فاز برای درمان ترس از حمله پنیک)
شناخت و صلح با بدن (رفع ترس از پنیک)
غیرمسلح کردن پنیک و کاهش ترس از مرگ/دیوانگی در پنیک.
جعبه ابزار اورژانسی حمله پنیک
تکنیکهای لحظهای مثل:
- تنفس مربعی برای کنترل هایپرونتیلیشن در پنیک
- گراندینگ ۵-۴-۳-۲-۱ برای خروج از ذهن در بحران
- آرامسازی عضلانی (PMR) برای تخلیه تنش
- خودگوییهای نجاتبخش هنگام پنیک
- کیت بقای پنیک (لنگرهای حسی و ابزارهای همراه)
بازسازی شناختی و توقف افکار فاجعهساز حمله پنیک
- شناسایی افکار «الان اتفاق بدی میافته»
- مواجههدرمانی برای کاهش اجتنابهایی که پنیک را قویتر میکند
- مواجهه با حسهای بدنی (تپش قلب/تنگی نفس) در محیط امن
- مدیریت آگورافوبیا و اضطراب انتظارِ حمله بعدی
سبک زندگی ضد اضطراب برای کاهش حمله پنیک
- نقش کافئین، قند، نیکوتین و محرکها در پنیک
- بهداشت خواب و مدیریت پنیک شبانه
- ورزش منظم و تنظیم انتقالدهندههای عصبی آرامشبخش
- ذهنآگاهی روزانه برای کاهش حساسیت سیستم عصبی
تثبیت و پیشگیری از عود حمله پنیک
- اگر دوباره پنیک رخ داد چه کنیم؟
- تفاوت دارودرمانی و رواندرمانی: چه زمانی نیاز به روانپزشک داریم؟
- نقش خانواده و اطرافیان در کمک هنگام پنیک
- ساخت برنامه شخصی برای آرامش پایدار
این دوره مناسب چه کسانی است؟
- اگر یک یا چند بار پنیک داشتهاید و از تکرارش میترسید
- اگر به خاطر حملات پنیک از رانندگی، خرید، مترو، مهمانی یا مکانهای شلوغ اجتناب میکنید
- اگر علائم جسمی را خطرناک تفسیر میکنید (ترس از سکته/خفگی/ایست قلبی)
- اگر دنبال تکنیکهای سریع برای آرامکردن بدن در پنیک هستید
همراه دوره چه چیزهایی دریافت میکنید؟
- ۳۰ جلسه آموزش مرحلهبهمرحله برای مدیریت پنیک
- برای هر جلسه یک برگه تمرین (Worksheet) ساده و قابل اجرا
- تمرینهای مواجهه و تثبیت مهارتها
- بونوس: «کیت آرامش من» (در صورت ارائه همراه دوره) شامل ابزارهای آرامساز/فایلهای صوتی کوتاه برای لحظه پنیک
نتیجهای که دنبال میکنیم
هدف این دوره این است که پنیک دیگر برای شما «تهدید» نباشد. وقتی بدن را میفهمید، نشانهها را درست تفسیر میکنید و مهارتهای مواجهه را تمرین میکنید، معمولاً شدت، مدت و ترس از پنیک کاهش پیدا میکند و زندگی به مسیر طبیعیاش برمیگردد.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.